* * * گلچین صفاسا www.safasa.com - توصیه+هشدار+مهم+نشستن+شیوه+درست+پشت+رایانه+کامپیوتر+نحوه+معتاد+اینترنت شیوه+طریقه+راه+صندلی+ورزش+نرمش+حرکات+عکس+تصویر+درمان+کمر+درد

توصیه+هشدار+مهم+نشستن+شیوه+درست+پشت+رایانه+کامپیوتر+نحوه+معتاد+اینترنت شیوه+طریقه+راه+صندلی+ورزش+نرمش+حرکات+عکس+تصویر+درمان+کمر+درد

تاریخ:1393/03/30-13:45

http://rozup.ir/up/safaa/Pictures/e4y0936.JPG

عکس+پوستر+تصاویر+کارت پستال+والپیپر عاشقانه :
گر نبودی عشق،بفسردی جهان... خوش آمدی دوست
200 بازیکن برتر تاریخ جام جهانی 10زمان پخش بازیهای جام جهانی برزیل
گشت و گذاری مجاز در فضای مجازیعکس نوشته سخن بزرگان اندیشه جهان
دانلود آهنگ ترانه های معین + عکسچرا مدام حس تنهایی داریم ؟
نکته‌های آرایشی که از آنها بی خبریداس،پیامک طنز و خنده دار ماه رمضان
برگرداندن انگیزه از دست رفته !؟چشم اندازهای دیدنی غروب خورشید
بهترین و بدترین روشهای پخت ماهیعکس نوشته متحرک ولادت امام زمان
گلچین بهترین پیامک های عاشقانهگلچین بهترین پیامک های فلسفی
دلایل وعلل شکست عشقی 1-2-3-4
 فراموشی شکست عشقی و جدایی
دانلود یاد ایام استاد شجریان+عکسدانلود یار شیرین ، لیلا فروهر+عکس
سخن بزرگان ادبیات درباره مولانادانلود ساقی شهرام ناظری+عکس


توصیه های مهم برای نحوه نشستن پشت کامپیوتر

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست. اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما” مطالعه کنید. در این مطلب ما می خواهیم به شکل کاملا اصولی و بر اساس تصویر شما را راهنمایی کنیم که چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم.



http://rozup.ir/up/safaa/Pictures/e4y0936.JPG








انتشار مطالب بدون ذکر منبع لینک دار* www.safaa.tk * شرعا و قانونا مجاز نیست.

http://s5.picofile.com/file/8125055300/safaa_tk_.jpg


توصیه های مهم برای نحوه نشستن پشت کامپیوتر

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست. اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما” مطالعه کنید. در این مطلب ما می خواهیم به شکل کاملا اصولی و بر اساس تصویر شما را راهنمایی کنیم که چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم.

در اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عوارض منفی را در بدن ایجاد کند. پس هر ۲۰ دقیقه یک بار از جایی که نشسته اید بلند شوید و چند حرکت کششی ساده را انجام دهید. لازم به ذکر است قرار گرفتن و نشستن در یک وضعیت صحیح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور می کند. در این ایمیل با انجام راهنمایی های توصیه شده می توانید با حفظ و نگهداری بدن تان در وضعیت خوب و مناسب در طول روز پشت میز کار خود قرار بگیرید

.

مرحله اول

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

کاملا مستقیم روی صندلی بنشینید. باسن خود را تا انتهای پشتی صندلی هول دهید، پشتی یا تکیه گاه صندلی را تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که پاهای شما درست بر روی زمین قرار گیرد و زانوها برابر یا کمی پایین تر از باسن باشد. پشتی صندلی را در زاویه ی ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. مطمئن شوید که پشتی صندلی، کاملا پشت شما را در قسمت بالا و پایین حمایت می کند.

در صورت لزوم می توانید با استفاده از بالشتک بادی و یا بالش کوچک پشت خود را پر کنید. اگر صندلی شما دارای مکانیزم عقب گرد فعال و اتوماتیک هست پس می توانید با استفاده از آن تغییرات لازم را در موقعیت های مختلف انجام دهید.

مرحله دوم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

نزدیک به صفحه کلید یا کیبورد قرار بگیرید، طوری که به طور مستقیم در مقابل بدن شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که کیبورد کاملا در مرکز بدن شما قرار گرفته است.

مرحله سوم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید. مطمئن شوید که شانه های شما در وضعیت راحتی هستند. آرنج ها را کمی باز بگذارید و مچ دست و دست های خود را مستقیم روی کیبورد قرار دهید.

مرحله چهارم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

شیب صفحه کلید خود را بر اساس وضعیت نشستن خود تنظیم کنید. از سینی صفحه کلید و یا صفحه کلید، برای تنظیم شیب استفاده کنید. به عبارت دیگر صفحه کلید باید دقیقا روی میز و روبروی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد هنگام کار نباید از ۹۰ درجه تجاوز کند. اگر صفحه کیبورد شما قابل تنظیم نباشد پس مجبور به تنظیم صندلی و میز خود هستید.

مرحله پنجم

گروه اینترنتی پرشیـن استار | www.Persian-Star.org

نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه قرار گرفتن مچ دست ها روی آن است. هر دو مچ کاملا به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار گیرند که هر یک نیمی از صفحه کلید را پوشش دهند. جمع شدن مچ دست به سمت داخل یا خارج اصولی نیست. زاویه داشتن کف دست نسبت به مچ نیز باعث آسیب خواهد شد. بسیاری از کاربران پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به آن زاویه دهند، این کار بدترین حالت برای مچ دست است. بهترین حالت برای کیبورد آن است که نسبت به میز کمترین زاویه را داشته باشد.

مرحله ششم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

مانیتور را در بهترین موقعیت قرار دهید. مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما باشد یا بین ۴۰ تا ۷۰ سانتیمتر باشد. هر گونه پرده یا آفتاب گیر را به گونه ای تنظیم کنید که نور به صفحه ی مانیتور برخورد نکند.

مرحله هفتم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

کتاب یا نوشته ای را که می خواهید تایپ کنید، دقیقا روبروی خودتان قرار دهید. اگر روی میز یا جلو کیبورد فضای کافی وجود دارد از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.

مرحله هشتم

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

در طول مدتی که با کامپیوتر کار می کنید، به دلیل نشستن های طولانی، برای از بین بردن گرفتگی و کوفتگی عضلات، مقداری به خودتان استراحت دهید. مطالعات نشان داده اند که ثابت نشستن و عدم تحرک در دراز مدت برای سلامتی شما بسیار مضر است. سعی کنید به مدت چند دقیقه در اطراف قدم بزنید، بایستید و به انجام چند حرکت کششی بپردازید. یا توصیه ای را که در اول ایمیل به آن اشاره کردیم انجام دهید. در هر صورت هر کاری را که انجام دهید از نشستن در یک جا به مدت طولانی بهتر است.

می توانید هر ۲۰-۳۰ دقیقه، حرکت کششی کوتاهی به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید. بعد از هر ساعت کار، کمی استراحت یا تغییر وضعیت برای حداقل ۵-۱۰ دقیقه لازم است. همیشه نهار خود را در جایی، دورتر از کامپیوتر صرف کنید. برای جلوگیری از خستگی چشم، با چشم هایتان حرکات چرخشی انجام بدید. چند ثانیه به جایی دورتر از مانیتور نگاه کنید و سپس به نقطه ای نزدیک، این حرکت را چند بار انجام دهید. برای استراحت دادن به چشم هایتان برای ۱۰- ۱۵ ثانیه با کف دست چشم هایتان را بپوشانید.

مرحله نهم و آخر

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

ورزش برای دست هایتان حتما” لازم است. می توانید حرکتی که در تصویر هست رو انجام بدید یا اینکه با دست مخالف انگشتان دست دیگه رو در حالی که دست صاف و کشیده است به طرف عقب کشش دهید. می توانید حرکات پیشگیرانه دیگری را نیز انجام دهید. این تمرینات رو در طول روز چند بار تکرار کنید. چرا که یکی از بزرگ ترین مشکلات پیش روی کسانی که زیاد با موس و کیبورد سروکار دارند، سندروم تونل کارپال هست. پس از همین الان به فکر سلامتی خودتان باشید.




برگرفته از : پرشین استار



گرد آوری و تنظیم : * صفا نیوز *

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


همه مطالب در این تارنما با ذکر منبع آورده می شودsafaa.tk


انتشار مطالب بدون ذکر منبع لینک دار* www.safaa.tk * شرعا و قانونا مجاز نیست.

http://s5.picofile.com/file/8125055300/safaa_tk_.jpg

 

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



کارت پستال زیبا و خوشگل تبریک تولدتصاویر متحرک تبریک جشن تولد
راهنمای خرید عینک آفتابی مردانهمعیارهای دختران برای ازدواج
گلچین بهترین ترول های بامزه باحالگلچین فتوکاتور=عکس نوشته طنز
لطیفه های بامزه شبکه های اجتماعیلطفا با فرهنگ شویم !
چرا باید فیلم 300 را ببینیم؟+تصاویر
عکس: زنان نینجای ایرانی !
با مجرد ازدواج کنم یا مطلقه !؟زندگی و آثار فردوسی توسی
زندگی و آثار خیام نیشابوریزندگی و آثار سعدی شیرازی
دانلود حنا ، اندی+شعر+عکسعکس ها و تصاویر متحرک آدم برفی
دانلود نارفیق ِ احمدوند+شعر+عکسدانلود دختر کابلی ، شهاب تیام+شعر
دانلود بچه قرتی محسن لرستانی+شعردانلود آهنگ بارون،قمیشی+شعر


























=





*

















داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


* * ★❤★❤ انتشار مطالب فقط با ذکر منبع : گلچین صفاسا www.safasa.com مجاز است❤کپی از نوشته های شخصی من ممنوع ★ کانال تلگرام گلچین صفاسا @safasa_com